Bonjour

je pose la question: continuez-vous à  naviguer avec une "belle" tendinite ?

Ayant une tendinite au coude-bras, j'ai voulu masser perpendiculairement, c'est pire, je mets du baume saint bernard, et crème aux huiles essentielles, plus des sachets de glace...pffoou rien n'y fait...

Faut-il un repos total ou peut-on quand même continuer à  naviguer à sans risquer la catastrophe !!!

Vos avis sur la question ?
Merci

Il me semble que pour une récupération, il faut mieux garder une activité légère du muscle - c'est à  dire sans avoir mal. Difficile de doser en planche... Je rangerais la planche et ferais des exercices réguliers sans forcer.

Salut,

Je ne suis pas médecin, mais je dirais not naviguer : pour les tendinites, il faut au moins du repos.

Bon courage (vue la météo actuelle, tu ne rates rien ^^)

Ayant moi même une méchante tendinite (tennis elbow) depuis Juillet, en voie de guérison, j'ai remarqué que:
un peu de sport fait du bien
mais il ne faut pas forcer (genre pas de pumping violent)
Les étirements doux sont très efficaces
et avec un bon échauffement on peut naviguer sans risque

En revanche les sports de raquette sont à  proscrire!

Ayant eu une tendinite du coude du à  la pratique intense du tennis "EPICONDYLITE" ou tennis elbow
Douleurs coude, avant bras, ne pouvant plus soulever aucun poids... Durée 6 mois avant de reprendre!
C'est repos total suivant l'intensité de la douleurs

Ayant été très sujet à  la tendinite par le passé... mais n'étant pas médecin, quelques constatations qui valent ce qu'elles valent, mais qui ont été efficaces pour moi:

- Principe de base: Ne faire AUCUN mouvement qui soit douloureux. La douleur est le signe d'un obstacle qui gène le mouvement du tendon. Si ça fait mal, tu vas entretenir l'inflammation, et donc la tendinite.
- A contrario si ce n'est pas douloureux tu peux y aller. Il est même recommandé de continuer un peu d'exercice NON DOULOUREUX. A toi de voir si la planche te fait mal...
- dans le même ordre d'idée les anti-douleurs sont à  limiter aux épisodes pénibles. En masquant la douleur tu risques de faire des c***ries et entretenir la tendinite. Le meilleur anti-douleur c'est de NE PAS faire le mouvement qui fait mal.
- Les étirement ont été très efficaces pour moi - mais à  faire sous contrôle médical (kiné). Chaque tendinite est spécifique.
- Eviter toute source de vibration ou de mouvements répétés (bricolage genre rabot, pon'age, taille de haie... et sports à  "chocs": tennis...etc)
- Boire beaucoup - pour "soigner" mais aussi très important ensuite pour prévenir les récidives: boire avant, pendant, après l'effort.
- Alimentation adaptée (les avis sont mitigés sur la question) mais limiter la viande rouge, le café, le lait... peut aider.
- Réduire le stress. Une grosse tension nerveuse provoque des crispations involontaires mais qui sont 24/7, et qui finissent par porter sur l'organisme. Certains somatisent sur les boyaux, l'estomac, les dents... d'autres sur les tendons.
- Ne surtout pas laisser "trainer" une tendinite. Consulte un médecin si ça ne passe pas. Une tendinite qui traine va mal cicatriser et peut facilement devenir chronique voire fragiliser le tendon (j'ai frôlé une rupture de tendon d'achille pour ça).
- A la reprise du sport: bien s'échauffer, bien s'étirer, et boire, boire, boire et re-boire

Dans la série des tendineux, voici mon RETEX :

Epicondylite au coude droit depuis Juillet 2014 et coude gauche depuis Juin 2015, tout ça plutôt en régression.

1/ Il existe quatre niveaux de tendinite
a/ Irritation minime
b/ Blessure légère du tendon ou de sa gaine sans que la blessure soit visible à  l'écho
c/ déchirure
d/ rupture


2/ Les soins
a/ Diclofénac en application locale, tissusgel, et autres remèdes synthol etc..
b/ infiltrations sans attendre que la douleur s'installe sur plusieurs mois, j'ai semble-t-il soigner ma tendinite gauche en deux infiltrations (pas aux mêmes endroits car une douleur peut en masquer une autre) (Très bon traitement dans mon cas, mais la sécu n'aime pas parce que c'est très cher pour un traitement de confort. Il faut un "bon" radiologue selon le mien....)
c et d : je ne sais pas mais ça sent le repos long terme et le bistouri.

Autres : Bilan dentaire, osthéopathe (pure perte de temps dans mon cas), ondes de choc à  éviter dans le coude.

=> diagnostic à  faire avec Radio plus écho + petit doppler pour chercher blessure si cela dure plus de trois semaines.

3/ Le sport : Ce qui m'a semblé favorable :
- La nav aggrave ou pas selon le niveau de blessure que tu as. Si c'est léger, les étirements peuvent te soulager si les conditions sont favorables.

- J'ai navigué 7 ou 8 fois environ 10 jours après la première infiltration à  droite, avec une réaction douloureuse terrible sur une semaine dés le lendemain de l'infiltration. (pas eu de douleur côté gauche) - la douleur est revenue au bout de 6 semaines mais moins forte qu'avant la première infiltration. J'en ai fait une deuxième avant l'été (D+G) pour naviguer à  Leucate. La douleur revient un peu par moment, largement moins forte et est contrôlable au diclofénac. (A noter que c'est plus tout à  fait au même endroit)

- Rééducation "travaux excentriques de Stanish" en périodes non douloureuses
- Massages transversaux profonds après l'effort
- étirements du tendon
- Porter un bracelet épycondilien (Chez D4 + Leroy pour la boucle qu'est une daube) ou coudière (D4), de la façon qu'on le ressent le mieux, plutôt serré quand même. (Coudière incompatible avec combi intégrale)
- Eviter les vents irréguliers, les bouts de harnais courts ou mal réglés, de porter le matos sur x100 mètres...
- Poste de travail : Les coudes en appui
- Naviguer bras assez tendus, voile à  cambers recommandée, car moins ON/OFF

4/ Durée tendinites :
Ca dépend comment tu te soignes, de ta blessure, de ton age....

Y a plus ou moins tout ça sur le net, dans le désordre et sans discernement.

Globalement, je ne suis pas allé naviguer quand j'avais plutôt mal. J'ai laissé passer qq sessions.

Merci pour les réponses. Je vais y aller mollo et de toutes façons je ne suis pas une adepte du pumping !! C'est plutôt en torsion du bras que la douleur se manifeste.

Je vais aller consulter un médecin spécialiste en médecine physique et en attendant je vais quand même essayer de re-naviguer sans trop forcer; dommage mardi dernier à  Poses ça avait l'air sympa d'après les commentaires sur le forum de Poses. J'ai failli venir et j'ai joué la prudence !!

J'ai eu une tendinite au coude droit

J'ai toujours navigué, je te conseille de la crème chauffante physiodol à  appliquer avant le sport, très efficace.
Si trop mal j'utilisais du voltarène en crème, très efficace aussi

Un truc très bête, je sais pas si tu es souvent devant l'ordi et si c'est le bras que tu utilise pour la souris, si oui change ta position ; plutôt tenir ton avant bras parallèle à  la poitrine et non pas perpendiculaire, moi ça m'a fait beaucoup de bien.

Après j'ai une petite recette, à  faire faire par le pharmacien, pour une application locale mais faut que je la retrouve...

oui merci je n'avais pas pensé à  une crème chauffante avant effort. et oui c'est au bras droit évidemment, celui qui est le plus sollicité.
Depuis hier j'ai mis une petite coudière décathlon, j'ai l'impression que ça me soulage un peu !! J'ai envie de bien profiter de qq jours en Normandie si vent il y a !!!

Demade lavis de thiers95 qui est medecin et qui navigue

Citation :


à‡a reste une solution à  court terme, l'inflammation du tendon sera toujours présente!

Bonne nouvelle: naviguer fait du bien à  la tête et aux tendinites !! en tout cas je navigue depuis 3 jours et bizarrement cela me fait du bien

Le premier jour c'était quand même moyen surtout au moment de dégréer, mais j'ai essayé de mettre de la crème chauffante, en l' occurrence du Musclor, c'est vrai que ça chauffe, et après la navigation et après la douche un peu d'étirement et re-crème avec du baume saint bernard cette fois !!

Tu pourras nous compléter un petit CR, à  la fin de ton stage à , du genre, 7 jours de nav, 12 tubes de crème et me voilà  guérie.... qu'on essaye le même...

Ah la fameuse tendinite… je compatis, j’en sors tout juste.
Perso ce qui m’a aidé (en plus des crèmes chauffantes et de la coudière), c’est de bien gérer la récup’.
Le kiné m’avait conseillé d’éviter les gestes répétitifs au quotidien et de me détendre un max pour limiter les crispations musculaires. J’ai investi dans un siège de massage shiatsu de ce site (j’étais sceptique au début) et franchement, ça m’a fait un bien fou pour relâcher les tensions du dos et des bras après la nav.
Ça ne remplace pas le repos, mais ça aide à ne pas rester contracté H24 — et quand les muscles sont plus détendus, le tendon tire moins.

En tout cas, comme beaucoup l’ont dit : mollo sur les mouvements douloureux, sinon ça risque de traîner !

J'ai eu mal pendant des années au coude suite à mes sessions de planche.
Vu qu'après avoir suivi un programme de running un peu poussé j'ai eu un gros pbl au genou (épanchement etc), j'ai eu de la rééducation chez le kiné.
Elle a réparé le Beber avec la rééducation musculaire ; c'est la force du muscle qui préserve le tendon et ce sera pareil pour le coude (j'y viens).

Pour le genou : plein d'exercices de renforcement en commençant doucement (montée de marches, mouvements avec elastiques) Au bout de plusieurs semaines j'etais passé aux squats avec haltères en soulevant plus de 50kg sur une jambe etc.
Conclusion je cours de nouveau.

Pour le coude : après une session qui m'a de nouveau fait mal au coude je suis allé vite voir la kiné.
Je poussais l'avant bras dans différents sens (avant arrière, latéralement). Et quand ça a fait mal, elle en a conclu... que le triceps était faible. Et que c'était cette faiblesse musculaire qui sollicitait le tendon.
Bilan : exercices spécifiques pour renforcer le triceps.
Une semaine à Pozo en juin après qqs seances de renforcement... pas une douleur au coude.
Idem ce week-end : 3 heures de planche, pas mal au coude.

Et en course : en seance de renforcement par semaine...

Donc le repos oui... mais pas trop, ce n'est pas ça qui empêchera le retour de la tendinite, mais des séances de renforcement. Le repos te calmera, mais la tendinite reviendra si tu ne fais rien.

Tiens nous au jus.

C'est bizarre ce fil qui commence en 2015 et reprend aujourd'hui !
Je viens de m'en apercevoir après avoir repondu à une certaine mamie....
Curieux

Citation :
En effet, dans ses messages, 'Nanie56' a toujours qqchose à vendre...

Citation :
Elle sent la ChatGPT cette Mamie56' ;)

Simple tendinite : récupération au bout de 3 semaines à 1,5 mois en évitant de solliciter... donc mettre au repos !
Tennis elbow / épicondylite (dessus du coude) ou golfer elbow / Epithrochléite sont des tendinopathies, donc une condition dégénérative avec des fibres qui reconstituent de manière désordonnée et pas dans l'axe ; elles recassent et entretiennent l'inflammation.
Une fois passé le stade hyperalgique (douleur au repos), il faut débuter le protocole de Stanish, c'est à dire un travail en excentrique pour renforcer le tendon (Stimule la vascularisation et la production des fibres dans l'axe).
Exemple pour un tennis elbow : prendre avec un poids de 1 à 2 kg, poser l'avant bras sur un accoudoir (ou le bord d'une table), la main dépasse dans le vide en pronation (paume vers le bas) et position basse. Lever la main qui tient le poids avec l'autre main et le travail en excentrique peut commencer : baisser la main doucement en freinant la descente, puis recommencer ... Assistance à la levée du poids (pas de concentrique), puis redescente contrôlée (Main en supination pour un golfer elbow bien sûr !)
Vidéo d'illustration prise au hazard :
En évolution spontanée, une tendinopathie peut durer de 12 à 18 mois ! Si ce protocole est suivi correctement ce sera beaucoup plus rapide !
Si la douleur est vraiment handicapante, il vaut mieux consulter et demander une échographie. Dans les cas graves, avec des fissures et/ou des arrachements partiels la PRP (injection de plasma enrichi en plaquettes) pourra être intéressante.
Dans tous les cas, suivant la gravité il faudra s'armer d'un minimum de patience...
Personnellement, j'ai du faire des "pauses" > 6 mois avec PRP et excentrique avant de retirer sur le wishbone !