| Re: tendinite: naviguer or not naviguer ? |
Objet : Re: tendinite: naviguer or not naviguer ? par Ollive sur 16-10-2015 15:50:19 Ayant été très sujet à la tendinite par le passé... mais n'étant pas médecin, quelques constatations qui valent ce qu'elles valent, mais qui ont été efficaces pour moi: - Principe de base: Ne faire AUCUN mouvement qui soit douloureux. La douleur est le signe d'un obstacle qui gène le mouvement du tendon. Si ça fait mal, tu vas entretenir l'inflammation, et donc la tendinite. - A contrario si ce n'est pas douloureux tu peux y aller. Il est même recommandé de continuer un peu d'exercice NON DOULOUREUX. A toi de voir si la planche te fait mal... - dans le même ordre d'idée les anti-douleurs sont à limiter aux épisodes pénibles. En masquant la douleur tu risques de faire des c***ries et entretenir la tendinite. Le meilleur anti-douleur c'est de NE PAS faire le mouvement qui fait mal. - Les étirement ont été très efficaces pour moi - mais à faire sous contrôle médical (kiné). Chaque tendinite est spécifique. - Eviter toute source de vibration ou de mouvements répétés (bricolage genre rabot, pon'age, taille de haie... et sports à "chocs": tennis...etc) - Boire beaucoup - pour "soigner" mais aussi très important ensuite pour prévenir les récidives: boire avant, pendant, après l'effort. - Alimentation adaptée (les avis sont mitigés sur la question) mais limiter la viande rouge, le café, le lait... peut aider. - Réduire le stress. Une grosse tension nerveuse provoque des crispations involontaires mais qui sont 24/7, et qui finissent par porter sur l'organisme. Certains somatisent sur les boyaux, l'estomac, les dents... d'autres sur les tendons. - Ne surtout pas laisser "trainer" une tendinite. Consulte un médecin si ça ne passe pas. Une tendinite qui traine va mal cicatriser et peut facilement devenir chronique voire fragiliser le tendon (j'ai frôlé une rupture de tendon d'achille pour ça). - A la reprise du sport: bien s'échauffer, bien s'étirer, et boire, boire, boire et re-boire |