| Re: Début de Hernie Discale |
Objet : Re: Début de Hernie Discale par Anonyme sur 08-07-2009 21:55:04 Je me suis retrouvé dans exactement le même cas il y a quelques années - pour moi ca n'a pas été le fin du monde. L'historique: Depuis l'âge de 17 ans j'ai commencé à avoir beaucoup de problème du dos: j'ai fait énormément du vélo de compète des un jeune âge et j'avais une tendance à garder une posture « aérodynamique » en dehors du vélo et lorsque je soulevais etc. etc. Bref é“ des douleurs en bas du dos, les jambes qui s'endormaient lors des efforts en vélo etc. etc. J'ai arrêté le vélo (pour ne pas me faire éjecter des études) à l'âge de 21 ans, mais j'ai continué à avoir des douleurs de temps en temps. Puisque je déménageais souvent, a chaque fois j'ai du réexpliqué aux médecins mon historique, et donc ils étaient assez lents à agir. J'ai pu finalement faire un IRM à l'âge de 29 ans lorsque j'avais de plus en plus malé¦ Le bilan: deux disques aplaties/écrasées/herniées qui touchent le nerf. Le premier médecin m'a dit que le sport était fini pour moi pour la vie. Je suis allé voir un autre médecin et puis 2 Kinés de sport avant de tomber sur une qui était vraiment performante. Mon programme : J'ai plusieurs points à gérer qui ont exacerbés mes problèmes et donc il y a pas mal de choses que je dois faire : 1) Muscles « core » (en gros ceinture abdominale, Multifidus etc.) faible voir non-utilisés de tout. J'ai démarré des séances d'entrainement « Pilates » (en certains pays en dehors de la France c'est aussi des programmes personnalisés suivi par médecin/Kiné 1:1 avec le patient) pour apprendre à utiliser les muscles qu'il faut, comme il faut. J'ai eu beaucoup du mal au début pour é˜activer' ces muscles é“ j'ai du mettre 6 semaines pour trouver le mécanisme d'une manière fiable. Pendant ce période j'utilisais ceci : http://www.chattgroup.com/product.asp?pr=396&ln=1&cn=5&loc=1 pour aider. Pour les deux premières années je faisais les exercices tous les jours (45 minutes). Maintenant je les fais 2/3 fois par semaine é“ mais surtout c'est devenu un automatisme dans la vie quotidienne, et je les active chaque fois que je lève quelque chose, ouvre une porte etc. etc. 2) Gluteus Maximus & l'arrière des Cuisses Ces muscles étaient trop courts/tendus et même aujourd'hui je dois les étirés tous les jours. Si je rate une ou deux jours ca tire directement dans le dos. Pour tirer l'arrière des cuisses je m'allonge par terre devant une porte ouverte et je place un talon (jambe droite, presque verticale) sur le chambrant de la porte, avec l'autre par terre (droite aussi), et puis petit à petit je me rapproche les fesses du mur/chambrant. Je fais 5/10 minutes par jambe. http://www.mayoclinic.com/health/stretching/SM00043&slide=3 Ca tire directement le muscle sans avoir le poids du corps engagé dans l'étirement (ce qui se fait si on touche les pieds). 3) Tibia courbés Mes Tibias sont assez courbés : avec les jambes droites et mes chevilles qui se touchent j'ai 5cm entre les genoux. Ce qui veut dire que mes pieds n'arrivent pas à plat par terre (plutôt sur l'extérieur) é“ et donc en dynamique (marche/footing/vélo) mes genoux viennent à l'intérieur pour pouvoir pousser sur le grand orteil et donc les muscles ne sont pas utilisés comme il faut (avec tout ce que ca peut entrainer). J'ai donc des semelles adaptées que je porte sans faute tous les jours é“ pour le boulot, sport etc. etc. Apres peut-être 2 ans d'exercice & étirement je me sentais plus é˜stable' et mieux soutenu. J'ai recommencé à faire du sport (gentillement au début), mais maintenant je peux faire de la planche (Yes !!) ski, footing, natation etc. Je fais un peu de tennis, mais je trouve que le service ainsi que la coté asymétrique un peu inconfortable. Avant et après une séance de sport je fais beaucoup d'étirements. Perso je ne suis pas trop pour les ceintures sur le long terme (mais ca peut soulager court terme pendant les crises) puisque je pense que ca peut entrainer de mauvaises habitudes (non-utilisation des muscles de soutient). Avec ces problèmes j'ai pu discuter avec d'autres gens dans la même situation. A travers ces discussions j'ai pu voir que les problèmes ainsi que les solutions sont largement é˜personnalisés'. C'est-à -dire ce qui marche pour moi ne marchera peut-être pas pour d'autres. Au même titre j'ai vu des IRM qui sont pires que les miennes ou la personne n'a pas trop de souci. Je soutiens à 200% le commentaire qu'il n'y pas d'âge pour faire attention. Je pense aussi qu'il n'y a pas de cas « désespérés » non plus : si on trouve le bon traitement et on reste discipliné on peut continuer de pratique notre sport. |