| Re : tendinite: naviguer or not naviguer ? |
Objet : Re : tendinite: naviguer or not naviguer ? par FRA26 sur 08-08-2025 13:10:50 Simple tendinite : récupération au bout de 3 semaines à 1,5 mois en évitant de solliciter... donc mettre au repos ! Tennis elbow / épicondylite (dessus du coude) ou golfer elbow / Epithrochléite sont des tendinopathies, donc une condition dégénérative avec des fibres qui reconstituent de manière désordonnée et pas dans l'axe ; elles recassent et entretiennent l'inflammation. Une fois passé le stade hyperalgique (douleur au repos), il faut débuter le protocole de Stanish, c'est à dire un travail en excentrique pour renforcer le tendon (Stimule la vascularisation et la production des fibres dans l'axe). Exemple pour un tennis elbow : prendre avec un poids de 1 à 2 kg, poser l'avant bras sur un accoudoir (ou le bord d'une table), la main dépasse dans le vide en pronation (paume vers le bas) et position basse. Lever la main qui tient le poids avec l'autre main et le travail en excentrique peut commencer : baisser la main doucement en freinant la descente, puis recommencer ... Assistance à la levée du poids (pas de concentrique), puis redescente contrôlée (Main en supination pour un golfer elbow bien sûr !) Vidéo d'illustration prise au hazard : En évolution spontanée, une tendinopathie peut durer de 12 à 18 mois ! Si ce protocole est suivi correctement ce sera beaucoup plus rapide ! Si la douleur est vraiment handicapante, il vaut mieux consulter et demander une échographie. Dans les cas graves, avec des fissures et/ou des arrachements partiels la PRP (injection de plasma enrichi en plaquettes) pourra être intéressante. Dans tous les cas, suivant la gravité il faudra s'armer d'un minimum de patience... Personnellement, j'ai du faire des "pauses" > 6 mois avec PRP et excentrique avant de retirer sur le wishbone ! |