| Re : tendinite: naviguer or not naviguer ? |
Objet : Re : tendinite: naviguer or not naviguer ? par beber sur 06-08-2025 20:12:00 J'ai eu mal pendant des années au coude suite à mes sessions de planche. Vu qu'après avoir suivi un programme de running un peu poussé j'ai eu un gros pbl au genou (épanchement etc), j'ai eu de la rééducation chez le kiné. Elle a réparé le Beber avec la rééducation musculaire ; c'est la force du muscle qui préserve le tendon et ce sera pareil pour le coude (j'y viens). Pour le genou : plein d'exercices de renforcement en commençant doucement (montée de marches, mouvements avec elastiques) Au bout de plusieurs semaines j'etais passé aux squats avec haltères en soulevant plus de 50kg sur une jambe etc. Conclusion je cours de nouveau. Pour le coude : après une session qui m'a de nouveau fait mal au coude je suis allé vite voir la kiné. Je poussais l'avant bras dans différents sens (avant arrière, latéralement). Et quand ça a fait mal, elle en a conclu... que le triceps était faible. Et que c'était cette faiblesse musculaire qui sollicitait le tendon. Bilan : exercices spécifiques pour renforcer le triceps. Une semaine à Pozo en juin après qqs seances de renforcement... pas une douleur au coude. Idem ce week-end : 3 heures de planche, pas mal au coude. Et en course : en seance de renforcement par semaine... Donc le repos oui... mais pas trop, ce n'est pas ça qui empêchera le retour de la tendinite, mais des séances de renforcement. Le repos te calmera, mais la tendinite reviendra si tu ne fais rien. Tiens nous au jus. |