| Re: Préparation Physique contre le mal au dos ? |
Objet : Re: Préparation Physique contre le mal au dos ? par rico91 sur 01-12-2016 17:38:41 Pas mieux que ce qui a été dit, gainage et abdos. Mes gamines et moi-même avons des pb de dos et avons fait des séances de kiné. Le plus difficile est de s'astreindre à faire la séance au moins 3 fois par semaine. Comme dit plus haut, commencer par des séries de 30 secondes, en faisant les 4 faces: ventre face au sol, côté gauche, côté droit, dos face au sol. Nous en sommes à 1mn de chaque côté, 2 séries séparées par 2 minutes de récup. En plus de ça il faut travailler la souplesse et là , nous sommes partis sur le yoga. 1 séance par semaine avec le prof + dès qu'on peut à la maison. Etirements doux, genre position du chat, compression puis extension. A mon avis il faut suivre quelques cours pour bien faire les enchainements, surtout au niveau de la respiration. J'ai mis du temps à comprendre le principe de base, faire travailler les muscles/tendons en étirement doux en laissant faire la pesanteur. J'ai fait beaucoup de volley où on cherche l'explosivité et la tension, c'est l'inverse pour le yoga, il faut laisser les muscles détendus, pas facile ! Et pourtant j'ai souvent des courbatures le lendemain d'une séance... Bref souplesse + gainage. Comme je suis bâti comme un asticot, je fais des pompes en plus mais contrairement à 420, j'ai du mal à atteindre les 20 d'affilé... Une résolution pour 2017  |