| Re: Préparation Physique contre le mal au dos ? |
Objet : Re: Préparation Physique contre le mal au dos ? par phyrex sur 01-12-2016 11:17:17 Citation :
Je suis suivi par un médecin du sport ex planchiste , maintenant Kite (bon personne est parfait)mais il est très bon. J'ai 4 cervicales et deux lombaires hs + arthrose (52 ans...) Salle de sport x2 par semaine fitness Cardio Séries longues x 15 rep poids légers x5 séries 15 mn de gainage / semaine sur les coudes serie 1 mn x 3 x 5 x semaine ou 5x 1mn x 3 semaine Attention aux abdo genre crunch (tête vers pieds pas bon) étirement du dos cervicales après grosse sortie et 3 x semaine CAP / roller / vtt 1 à 2 fois par semaine le cardio il en faut, préférer les exercices en statiques Lien : http://entrainement-sportif.fr/gainage-dos.htm http://entrainement-sportif.fr/entrainement.htm#notions http://www.lequipe.fr/Ilosport/Muscul ... un-dos-bien-muscle/741361 plein d'info ici même site page d'accueil http://www.lequipe.fr/Ilosport/Musculation/Conseils/ Le mieux est de bien valider la pathologie avec le médecin est d'aller voir sur les sites concernés toujours plein de conseil à faire au quotidien Pour les grandes toile je suis repassé en harnais culotte et j'essaie d'avoir le bassin en rétroversion (technique Ronald Richoux Ostéo de métier  )Bon vent |