| Re: Court avertissement sur les dangers réels de la planche |
Objet : Re: Court avertissement sur les dangers réels de la planche par phyrex sur 03-12-2010 13:39:24 + 1 avec Lulla (il fait parti du corps médical) Mon expérience perso J'ai 46 ans je me fait suivre vu que j'ai pris une orientation sport + age avancé + 10 ans d'arrêt de coupure me mettait dans la case DANGER 1 un test à l'effort chez le cardio + conseils de PRO. je me suis fais conseiller (carnet d'entrainement) + suivre pour la reprise, maintenant visite annuel "révision"  Notre sport fait exploser nos VMA (vitesse maximale aérobie)  Pour 4 ou 5 heures de navigation cela représente un marathon en intensité, courir un marathon sans entrainement es ce raisonnable à il faut un entrainement régulier en endurance et avoir une hygiène de vie correcte pour limiter les risques et profiter un max (pas obligé de rentrer dans les ordres)  Juste un bon équilibre (pour moi arrêt de la clope) + entrainement régulier (cardio et force) pour le reste faut bien vivre. Il existe un calcul pour la FCM (fréquence cardiaque maximale) formule par défaut 220 - votre age (226 pour les filles) et l'idéal est de rester dans les 75% . Voila et le risque zéro n'existe pas  |